Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
L'Ashwagandha est considérée comme la plante la plus importante de l'Ayurveda (médecine traditionnelle indienne) et y est utilisée depuis des milliers d'années pour traiter diverses maladies. Dans le monde occidental, il est particulièrement apprécié pour ses effets adaptogènes.
Que sont les adaptogènes ?
Pour quelles maladies l’Ashwagandha est-il utilisé ?
Traditionnellement, l'Ashwagandha est utilisé, entre autres, contre l'insomnie, l'anxiété, le stress, l'infertilité, le diabète, comme stimulant immunitaire, pour réduire l'inflammation, abaisser les taux de lipides sanguins et de sucre dans le sang, améliorer la santé de la thyroïde et améliorer l'équilibre hormonal.
Ashwagandha - effets scientifiquement prouvés
Des effets anxiolytiques (anxiolytiques), anti-stress, favorisant le sommeil et une augmentation de la qualité de vie ont été prouvés dans diverses études. Une réduction des taux de lipides sanguins (cholestérol et triglycérides), du taux de sucre dans le sang, une amélioration des capacités cognitives, de la mémoire, de l'équilibre hormonal, de la santé thyroïdienne et une augmentation de la qualité et de la quantité des spermatozoïdes ont également été observées dans des études humaines.
Études sur l'Ashwagandha - stress, sommeil et qualité de vie
Dans une étude en double aveugle, les 64 participants ont reçu 300 mg d'extrait d'ashwagandha ou un placebo deux fois par jour. Au début de l'étude et après 60 jours de prise, le bien-être et le niveau de stress des participants ont été mesurés à l'aide de questionnaires reconnus (PSS, GHQ-28 et DASS). Le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang a également été vérifié. 
Le bien-être et les niveaux de cortisol étaient significativement meilleurs dans le groupe Ashwagandha après 60 jours : 44 % de stress perçu en moins par rapport à la ligne de base et même plus de 70 % de réduction des symptômes tels que « l'anxiété, l'insomnie, les problèmes sociaux, etc. », mesurés selon les questionnaires PSS, GHQ -28 et DASS. La quantité de cortisol mesurée dans le sang était également significativement réduite (-27,9 %) chez les participants ayant pris de l’ashwagandha.
Dans une autre étude en double aveugle, les 60 participants ont reçu 2x 125 mg ou 2x 300 mg d'extrait d'ashwagandha par jour ou un placebo deux fois par jour. Ici aussi, le niveau de stress a été déterminé à l'aide, entre autres, du questionnaire PSS. La réduction après 60 jours était de -33,8% par rapport à la valeur initiale due à 250 mg d'Ashwagandha par jour. 600 mg ont même entraîné une réduction de -38,3 %.
Après 60 jours, le taux de cortisol dans le sérum sanguin était réduit de 16,5 % avec 250 mg ou de 32,6 % avec 600 mg d'extrait par jour. Le placebo ne l'a pas réduit significativement de seulement 3,9 %. La qualité du sommeil a également été mesurée. Ceci s'est amélioré de 35,2 % avec 250 mg d'ashwagandha, de 46 % avec 600 mg et de 16,4 % avec le placebo.
Aucun événement négatif inattendu n’a non plus été signalé dans cette étude. La conclusion était la suivante : « Les résultats de cette étude indiquent que huit semaines de supplémentation en extrait de racine d’ashwagandha étaient associées à une réduction significative des niveaux de stress et à une amélioration globale de la qualité de vie. Par conséquent, utiliser l’ashwagandha comme supplément de gestion du stress et de l’anxiété pourrait être une excellente option alternative.
Le lien entre le manque de sommeil et un risque nettement plus élevé de presque toutes les maladies est bien documenté. Les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit sont deux fois plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires et le risque de surpoids augmente de plus de 50 %.
Le risque d'attraper un rhume augmente également considérablement si vous ne dormez pas suffisamment, comme le montre une étude d'intervention de 2015. Les personnes dormant moins de 6 heures par nuit avaient un risque d'attraper un rhume quatre fois plus élevé. comme ceux qui > dormaient 7 heures par nuit. Même avec 6 à 7 heures de sommeil par nuit, le risque était augmenté de plus de 60 %, par rapport à plus de 7 heures de sommeil par nuit.
Une autre étude en double aveugle a examiné les effets de l'ashwagandha sur la fonction cognitive et la mémoire. Résultats:
Après huit semaines, le groupe ashwagandha a montré des améliorations significatives de la mémoire générale et à court terme, de l'attention et de la vitesse de traitement de l'information par rapport au groupe placebo.
D’autres études en double aveugle ont abouti aux conclusions suivantes :
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"L'extrait d'Ashwagandha est un composé naturel ayant un potentiel inducteur de sommeil. Il est bien toléré, améliore la qualité du sommeil et le temps d'endormissement chez les patients souffrant d'insomnie. Il peut être potentiellement utile pour améliorer les paramètres du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie et d'anxiété."
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"La présente étude confirme que l'extrait de racine d'Ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil et aider à traiter l'insomnie. L'extrait de racine d'Ashwagandha a été bien toléré par tous les participants, quels que soient leur état de santé et leur âge."
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"Dans cette étude, il a été constaté que la consommation quotidienne d'extrait d'ashwagandha standardisé réduisait les sentiments perçus de stress et d'anxiété, les concentrations sériques de cortisol et de CRP, le pouls et la tension artérielle. Les doses de 125 mg et 250 mg d'extrait par jour se sont également améliorées. les niveaux de sucre dans le sang à jeun et les profils lipidiques des participants à l'étude.
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