La baie du sommeil - Ashwagandha
Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?
L'Ashwagandha est considérée comme la plante la plus importante de l'Ayurveda (médecine traditionnelle indienne) et est utilisée depuis des milliers d'années pour traiter une variété de maladies. Dans le monde occidental, il est particulièrement apprécié pour ses effets adaptogènes.
Que sont les adaptogènes ?
Pour quelles maladies l'Ashwagandha est-il utilisé ?
Traditionnellement, l'Ashwagandha a été utilisé pour l'insomnie, l'anxiété, le stress, l'infertilité, le diabète, comme stimulant immunitaire, pour réduire l'inflammation, abaisser les lipides sanguins et les niveaux de sucre, améliorer la santé de la thyroïde et améliorer l'équilibre hormonal, entre autres.
Ashwagandha - effets scientifiquement prouvés
Un effet anxiolytique (anti-anxiété), réducteur de stress, favorisant le sommeil et une amélioration de la qualité de vie ont été prouvés dans diverses études. De même, une réduction des taux de lipides sanguins (cholestérol et triglycérides), des taux de sucre dans le sang, une amélioration des capacités cognitives, de la mémoire, de l’équilibre hormonal, de la santé thyroïdienne et une augmentation de la qualité et de la quantité de sperme ont été observées dans des études humaines.
Études sur l'Ashwagandha - Stress, sommeil et qualité de vie
Dans une étude en double aveugle, 64 participants ont reçu 300 mg d’extrait d’Ashwagandha ou un placebo deux fois par jour. Au début de l'étude et après 60 jours d'admission, le bien-être et les niveaux de stress des participants ont été mesurés à l'aide de questionnaires reconnus (PSS, GHQ-28 et DASS). Le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang a également été vérifié. 
Le bien-être et les niveaux de cortisol étaient significativement meilleurs dans le groupe Ashwagandha après 60 jours : 44 % de stress perçu en moins par rapport à la valeur initiale et même plus de 70 % de réduction des symptômes tels que « l'anxiété, l'insomnie, les problèmes sociaux, etc. », tels que mesurés par les questionnaires PSS, GHQ-28 et DASS. La quantité de cortisol mesurée dans le sang a également été significativement réduite chez les participants prenant de l'Ashwagandha (-27,9%).
Dans une autre étude en double aveugle, les 60 participants ont reçu 2x 125 mg ou 2x 300 mg d'un extrait d'Ashwagandha par jour ou un placebo deux fois par jour. Ici aussi, le niveau de stress a été déterminé à l’aide, entre autres, du questionnaire PSS. La réduction après 60 jours était de -33,8 % par rapport à la valeur initiale avec 250 mg d'Ashwagandha par jour. 600 mg ont même entraîné une réduction de -38,3 %.
Le taux de cortisol dans le sérum sanguin a été réduit de 16,5 % après 60 jours avec 250 mg et de 32,6 % avec 600 mg d'extrait par jour. Le placebo n'a pas permis de réduire significativement ce taux, seulement de 3,9 %. La qualité du sommeil a également été mesurée. Cette amélioration s’est chiffrée à 35,2 % avec 250 mg d’Ashwagandha, à 46 % avec 600 mg et à 16,4 % avec le placebo.
Aucun événement indésirable inattendu n’a été signalé dans cette étude. La conclusion était la suivante : « Les résultats de cette étude suggèrent qu’une supplémentation de huit semaines en extrait de racine d’Ashwagandha a été associée à une réduction significative du stress et à une amélioration de la qualité de vie globale. Par conséquent, l’utilisation d’Ashwagandha comme complément pour la gestion du stress et de l’anxiété pourrait constituer une excellente alternative. »
Le lien entre le manque de sommeil et un risque significativement plus élevé de presque toutes les maladies est bien documenté. Les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit ont deux fois plus de risques de développer une maladie cardiovasculaire et le risque de devenir en surpoids augmente de plus de 50 %.
Le risque d'attraper un rhume augmente également massivement si vous ne dormez pas suffisamment, comme le montre une étude d'intervention de 2015. Les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit avaient un risque plus de 4 fois plus élevé d'attraper un rhume par rapport à celles qui dormaient plus de 7 heures par nuit. Même avec 6 à 7 heures de sommeil par nuit, le risque était augmenté de plus de 60 % par rapport à plus de 7 heures de sommeil par nuit.
Une autre étude en double aveugle a examiné les effets de l’Ashwagandha sur les fonctions cognitives et la mémoire. Résultats:
Après huit semaines, le groupe Ashwagandha a montré des améliorations significatives de la mémoire à court terme et générale, de l’attention et de la vitesse de traitement de l’information par rapport au groupe placebo.
D’autres études en double aveugle sont arrivées aux conclusions suivantes :
-
L'extrait d'ashwagandha est un composé naturel au potentiel somnifère. Bien toléré, il améliore la qualité et la durée du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie. Il pourrait contribuer à améliorer les paramètres du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie et d'anxiété.
-
Cette étude confirme que l'extrait de racine d'Ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil et contribuer à traiter l'insomnie. L'extrait de racine d'Ashwagandha a été bien toléré par tous les participants, quels que soient leur état de santé et leur âge.
-
Cette étude a révélé que la consommation quotidienne d'extrait standardisé d'ashwagandha réduisait les sentiments de stress et d'anxiété, les concentrations sériques de cortisol et de CRP, la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Des doses de 125 mg et 250 mg d'extrait par jour ont également amélioré la glycémie à jeun et le profil lipidique des participants à l'étude.
Où acheter l'extrait d'Ashwagandha ?
Nous proposons la matière première de marque Ashwagandha leader mondial « KSM-66 ® » avec 300 mg d'Ashwagandha par comprimé. L'extrait est standardisé en principes actifs (5% de withanolides) et est donc très efficace.
KSM-66® est un extrait d'Ashwagandha breveté développé à l'aide d'un processus qui a pris 14 ans à développer et à affiner. L’effet et l’efficacité du KSM-66® ont été documentés dans 24 études cliniques de référence.
